時間と生産性の関係は複雑です。あなたは、たとえ非常に忙しい時でも、いかに多くの責任をうまくこなしてきたかに気づいているでしょう。逆に、時間に余裕がある日には、仕事や目標を先延ばしにしてきたかもしれません。たまに課題を先延ばしにするのは全く問題ありません。しかし、先延ばしが習慣化すると、精神的な苦痛の兆候となり、自尊心に悪影響を与えるため、劣等感を悪化させる可能性があります。では、これから先延ばしをやめるにはどうすれば良いのでしょうか？
1. 最も先延ばしにしがちなタスクを特定する
先延ばしの罠は、繰り返し行う作業に陥りがちです。これを変えるには、退屈、不安、複雑そう、あるいはその他の理由で明日まで先延ばしにしている作業が何なのかを、より明確に特定することが重要です。
2. 期限と日付を設定する
重要なタスクを先延ばしにしないためにはどうすれば良いでしょうか？目の前のタスクを完了するための現実的な期限を設定しましょう。カレンダーに日付を記入し、それを守りましょう。つまり、計画を真に効果的なものにしたいのであれば、最初に立てた計画を実行に移すことが重要です。
3. 他の気を散らすことから離れ、重要なことに集中する
集中すべきことに集中する時間と注意力を奪う、数多くの誘惑に簡単に惑わされてしまうことがあります。ソーシャルメディアをチェックしたり、電話に出たり、やるべきことを終えた後に他のタスクをこなしたりするかもしれません。短期的に集中すべきことからあなたを遠ざける、その他の誘惑は何でしょうか？これらの例に具体的な名前を付けることで、そうした刺激への対処能力を高めることができます。つまり、普段繰り返しているパターンを断ち切るのです。
4. 内なる賞の力: 報酬
間違いなく、つい後回しにしてしまうような課題に取り組むと、内なる幸福感を感じるでしょう。そして、その感覚こそが、あなたが経験できる最高の報酬です。しかし、意識的に選んだご褒美を使って、さらにモチベーションを高めることもできます。課題を終えたら、どんなちょっとしたご褒美を自分に与えますか？例えば、ゆっくり休憩を取るのも良いでしょう。また、課題に費やした努力を補うために、別の方法をとることもできます。例えば、つい後回しにしてしまう課題に取り組んだ後、もっと簡単で楽しいと感じる活動を予定に入れてみましょう。
5. 先延ばしをやめる方法: 始めたことを終わらせる習慣を奨励する
やらなければならないことを先延ばしにする習慣がついてしまうと、どれだけのプロジェクトが未完了のまま残ってしまうでしょうか？ 新しいプロジェクトを始めるときの熱意と、最初の障害にぶつかったときの落胆は、時に大きくかけ離れています。自分自身と自己成長に真剣に取り組みましょう。言い換えれば、目標に向かって進み、達成したいことに対して責任を持って行動することに加えて、最も重要な約束は自分自身への約束であることを忘れないでください。ですから、一貫性を保つために強化したい習慣についてじっくり考えてみましょう。
6. 積極的な行動で目立つ人の例に倣う
誰しも一度は物事を先延ばしにしてしまうものです。しかし、自分の生活の中で、あるいは他人の行動から学ぶことで、主体的に行動できる場面もたくさんあります。ですから、困難や障害に直面しても夢を追い求める強い意志で、あなたの目から見て際立っている人々の例に倣ってみましょう。
これから先延ばしをやめるにはどうすればよいでしょうか？達成したい目標に集中しましょう！